北京5天新增病例破100？提高免疫力才是当务之急！

6月13日一夜之间
北京疫情卷土重来
人群中又出现了恐慌
“会不会造成第二波疫情啊？”
除了戴好口罩
不去人员密集场所之外
提升免疫力也是至关重要的！

免疫力低下不仅容易影响身体的健康
还会容易导致一些其他的并发症
那么当身体的免疫力低下时
我们应该怎么办呢？
今天惠酱就来跟大家聊聊
提高免疫力的小妙招

什么是免疫力？
● 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

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  "如何提高免疫力？"

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1、保证充足的睡眠
成年人连续3晚不能保证7~8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡3个小时，就足以降低重要免疫细胞的功能，控制情绪的植物性神经和免疫系统关系密切，焦虑、恐慌，同样会影响自身的免疫系统。

2、多喝水，补充水分
想要提高免疫力，多补充一些水分是有必要的。多喝水，能够有助于促进人体的新陈代谢，加快体内垃圾的排出，也能使鼻腔和口腔内的粘膜保持湿润。水可以很容易被人体所吸收，增强各器官当中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强免疫力的作用。

专家表示呼吸道黏膜抵抗能力很关键，呼吸道黏膜缺水，抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关

3、注意缓解压力
现在的社会，人们都需要承受一定的压力，生活以及工作中的一些无形的压力，也会降低我们人体的免疫力和抵抗力。长期的处于极端的压力之下，会导致体内细胞的活力变差，从而导致免疫力下降。

惠酱提醒大家，要保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情，同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

4、合理的饮食习惯
饮食是我们日常生活的重要组成部分，饮食健康也是我们身体健康的基础，疫情期间合理饮食就显得尤为重要。

惠酱建议大家：每天摄入的食物种类要尽量多样化，保持营养全面均衡；每天按时吃饭，养成良好的饮食规律，多菜少肉七分饱。

5、保持适度运动 坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。总而言之，提高免疫力对保持身体健康起着有很大的作用。而且想要提高免疫力，不一定非要依靠保健品或者是药物，我们在日常生活中做好以上几点，就能够有效达到效果，提升身体各方面的机能！ ▲ 在日常饮食中，果蔬汁可以帮助我们很好得补充维生素和纤维素，每天一杯，不仅有满满的维生素还可以帮助我们提高免疫力，不知道怎么搭配的话，记得点开第四篇内容喔~

惠酱为大家准备了几个有效提高免疫力的自制果蔬汁食谱~